Jogos casuais para relaxar e se recuperar do trabalho

Sonnentag e Fritz descrevem quatro experiências de recuperação: desligamento psicológico do trabalho, relaxamento, domínio de uma atividade e controle sobre como usar o tempo livre.

A pessoa pode se desligar das tarefas sem necessariamente dormir ou ficar inativa. Uma atividade escolhida pode ajudar a mudar o foco.

Essas dimensões são formas de estudar a recuperação, não uma lista que toda pessoa precise cumprir.

Fontes1Fonte 1Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.2Fonte 2Bennett, A. A., Bakker, A. B., & Field, J. G. (2018). Recovery from work-related effort: A meta-analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262–275.

Reinecke estudou o uso recreativo de jogos durante o expediente e observou que a recuperação relatada se associava a jogar no trabalho. Isso descreve uma amostra de jogadores, não prova que jogar aumente o desempenho.

Em outro estudo sobre jogos e recuperação, as pessoas relataram usar videogames e jogos de computador para descansar de estresse e esforço. A pesquisa ajuda a descrever esse uso, mas não estabelece um efeito universal.

Pessoas cansadas podem procurar jogos com mais frequência. Uma associação entre jogo e recuperação não determina qual veio primeiro.

Fontes3Fonte 3Reinecke, L. (2009). Games and recovery: The use of video and computer games to recuperate from stress and strain. Journal of Media Psychology, 21(3), 126–142.4Fonte 4Collins, E., & Cox, A. L. (2014). Switch on to games: Can digital games aid post-work recovery? International Journal of Human-Computer Studies, 72(8–9), 654–662.

Reinecke e colegas compararam mídia de entretenimento interativa e não interativa em relação à satisfação de necessidades de recuperação. Os resultados dependem da experiência e da atividade; não dizem que jogos sejam sempre superiores.

Collins e Cox também investigaram jogos digitais como auxílio à recuperação após o trabalho. O estudo considera jogos uma possibilidade, não um substituto obrigatório de descanso, convívio ou outras atividades.

Fontes5Fonte 5Reinecke, L., Klatt, J., & Krämer, N. C. (2011). Entertaining media use and the satisfaction of recovery needs: Recovery outcomes associated with the use of interactive and noninteractive entertaining media. Media Psychology, 14(2), 192–215.6Fonte 6Collins, E., Cox, A., Wilcock, C., & Sethu-Jones, G. (2019). Digital games and mindfulness apps: Comparison of effects on post work recovery. JMIR Mental Health, 6(7), e12853.

Um jogo pode ajudar a direcionar a atenção para fora do trabalho, mas isso depende de a pessoa conseguir se desligar das preocupações.

Uma experiência tranquila pode ser relaxante para alguém e frustrante para outra pessoa. O gênero, a dificuldade e o momento fazem diferença.

Aprender uma estratégia ou resolver um desafio pode oferecer sensação de domínio. Essa experiência pode ser agradável sem ser necessariamente restauradora.

Escolher quando jogar dá algum controle sobre o tempo livre. Se o jogo passa a decidir quando parar, esse controle diminui.

Fontes1Fonte 1Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.4Fonte 4Collins, E., & Cox, A. L. (2014). Switch on to games: Can digital games aid post-work recovery? International Journal of Human-Computer Studies, 72(8–9), 654–662.

Uma atividade pode ser descanso e também uma forma de adiar algo. A diferença depende do que acontece depois e de como você se sente.

Se jogar estiver interferindo no sono, nas relações ou em tarefas que importam, vale observar o padrão e experimentar outro limite.

• Perceba se consegue parar quando planejou.
• Observe se o jogo melhora seu descanso ou prolonga o estresse.
• Escolha entre várias formas de recuperação, incluindo atividades fora da tela.

Fontes3Fonte 3Reinecke, L. (2009). Games and recovery: The use of video and computer games to recuperate from stress and strain. Journal of Media Psychology, 21(3), 126–142.2Fonte 2Bennett, A. A., Bakker, A. B., & Field, J. G. (2018). Recovery from work-related effort: A meta-analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262–275.